Дома вкуснее #16 (постный)

 Как я уже писала, по европейскому календарю начался Рождественский пост, поэтому меню соответствующее. Овощи, крупы, бобовые. Почти каждый день ела тыкву в том или ином виде. Выпечки почти нет. Хлеба - тоже, так как дома очень холодно, одна закваска у меня заплесневела, так что я опечалилась и снова ем покупные хлебцы. Уже начали надоедать.. Рождественский пост "хорош" тем, что почти каждый день можно рыбу) Хотя я который раз думаю, что раз можно, то и буду её каждый разрешённый день есть, но так почему-то никогда не получается))

 В общем, мой отчёт:

Что замедляет метаболизм?

  Что замедляет метаболизм?

  Сильное сокращение калорийности

 Если вы едите мало, организм пытается сохранить запасы и сдерживает метаболизм. Что делать? Ешьте каждые 3 часа (4-5 раз в течение дня) по 350-400 калорий за прием пищи. В таком режиме обмен веществ будет оставаться на должном уровне.


  Отсутствие кофеина

 Для поддержания метаболизма на определенном уровне необходимо время от времени потреблять продукты, содержащие кофеин (если нет противопоказаний). Это не обязательно кофе. Зеленый чай также является отличным источником кофеина.


 Отсутствие клетчатки

 Ешьте овощи, цельнозерновой хлеб, отруби, цельные крупы.


 Отсутствие белков

 Если ваш рацион будет достаточно укомплектован белками (мясо, рыба, птица, орехи, молочные продукты), это поможет активизировать метаболизм.


 Отсутствие кальция

 Регулярно потребляйте продукты, содержащие кальций (сыр, творог, молоко).


 Мало пьёте

 В течение дня старайтесь выпивать хотя бы одну бутылку воду, а лучше две. Чтобы вода влияла на обменные процессы, пить нужно постоянно и понемногу. Если выпить воду сразу, через 20 минут она сбросится почками, и пользы будет мало.


 Отсутствие витамина D

 Витамин D принимает непосредственное участие в метаболизме. Не забывайте про жирную рыбу, отруби, яйца. Принимайте рыбий жир.


 Отсутствие железа

 Железо имеет первостепенное значение для сжигания жира. Прежде всего, это железо связано с доставкой кислорода в мышцы, в которых и сжигается часть жира. Необходимо принимать либо специальные добавки с железом, либо природные источники (морепродукты, мясо, овсянка, зелень).


 Алкоголь

 Снизив потребление алкоголя, вы поможете организму сжигать калории эффективнее.

Источник

Стройнеем вместе #7

 Редко я стала писать, но так сейчас расставлены приоритеты.. С одной стороны, это даже хорошо - больше уделяю времени тому, что вне компьютера. Но тут и пропавшая без вести рулетка вдруг нашлась, и результат кое-какой есть (побочный), так что надо наконец-то доползти до отчёта.

 Мой вес всё последнее время стоял на отметке 52,8 кг и вокруг неё, хотя вот в самый последний раз удивил (меньшим значением), но я ещё перемеряю..

Обхваты:

Грудь ~87 см
Талия 67 см (-0,5-1 см)
Бёдра 86 см

 Худеется нелегко, зато я вроде бы выстроила оптимальный для себя режим тренировок, ещё бы всегда получалось его соблюдать)) И без питания, конечно, тоже никуда, над этим продолжаю работать.
 Желаемый вес пока не пришёл (не ушёл то есть)), но физическая подготовка, которая была у меня до беременности, вернулась. Фигура - почти вернулась, кроме живота.. Такое ощущение, что эти 2-2,5 кг там и "сидят")) Причём живот появляется именно к вечеру, с утра он ощутимо меньше! Это при том, что пресс у меня точно крепкий, я его не переставала качать. Так что это мне непонятно..

 А вот и побочный результат занятий, который меня, в общем-то, удивил. Пару месяцев назад я задалась целью снова сесть на шпагат (не садилась много лет из-за полученной травмы), растягивалась раз в несколько дней. А тут решила посмотреть разные видео, может, я что-то не так делаю. Нашла видео, где девочка показывает конкретно, какие мышцы  как нужно растягивать. Я всё скурпулёзно повторила, и в самый ответственный момент остававшиеся несколько сантиметров от попы до пола, которые до этого никак не давались, просто растворились, я сидела на шпагате! На одну ногу, потом - на другую. Потом ещё раз на одну и на другую)) Не могу сказать, что сидела совсем без натяжки, спокойно, но сидела!
 В общем, ещё одна маленькая цель достигнута!

 Девчата, кто с нами ещё худеет? Вижу только двух человек, ведущих активную работу)

Дома вкуснее #15

 Моя дочь провела пару минут у компьютера и, не знаю, что с ним сделала, но он перестал реагировать на что-либо.. Когда я его с трудом вернула к жизни, оказалось, что весь длинный пост про то, как дома вкуснее (со всеми "паролями и явками"), исчез, вернее, осталось только два первых абзаца (хотя я всё сохраняла!). Досадно. И писать заново, естественно, желания никакого нет.. Поэтому в этот раз - только вкрадце.