Стройнеем вместе #9

 У кого-то каникулы в самом разгаре, мы же вернулись "в строй". В Питере все режимы полетели в тартарары - больше недели практически не занималась, даже зарядки ни разу не сделали и почти не гуляли :-О
 Зато ели...торты, печенье, козинаки, пахлава... "Остапа понесло"(( Хорошо, что (вроде бы) научилась не переедать, поэтому почти ни разу этого не случилось, однако за время, что мы там были, я съела столько сахара, сколько не ела, наверное, с лета. И продолжаю таскать привезённую халву и покупные овсяные печеньки. Стыд мне и позор!)))

 Понятное дело, дома боялась вставать на весы. Хотя и не чувствовала, чтобы что-то лишнее прибыло. Так и оказалось, фух. Даже ещё немножко ушло! Скажу больше, такой цифры, какую мне показали весы по приезде, у меня никогда не было :-О
  Я слегка в шоке. Как будто запустился механизм снижения веса и продолжает работать без моего участия. Однажды у меня такое уже было.
 Почему вес не набрался с такой жизнью - возможно, всё-таки сказалось то, что старалась есть до чувства сытости, и не больше. Но почему вес упал ниже "нормы" - для меня загадка.

 Но в целом, меня больше расстраивает возвращение к сахару. Привет, зависимость! Думаю, если до конца недели я не избавлюсь от этого сама, мне понадобится новый бессахарный или безмусорный марафон. Не хочется пичкать себя всякой дрянью и ещё радоваться этому.

 Как у вас дела?

Стройнеем вместе #8

 С Рождеством, дорогие!

 50,6 кг (-1,2 кг). Весовая цель считай достигнута :)

 Всё-таки на меня животные жиры как-то плохо влияют, по-моему, а их отсутствие - хорошо. И вообще, в пост всегда такая лёгкость! Почему я только возвращаюсь к мясу..

 Объёмы не измеряла по той причине, что сантиметр снова исчез в неизвестном направлении. Даже там, куда я его прятала от ребёнка, сантиметра нет.

 ПС: занимаюсь сейчас всего раза два в неделю, хожу намного меньше (километров 5-6, наверное, в среднем), да и то не каждый день. Во как. Иногда стала болеть спина. Хотелось бы заниматься чуть-чуть почаще, но на данный момент забот слишком много. К тому же у мужа начался отпуск и мы собираемся в Пиииитерррр...))) Подозреваю, что там может быть много калорийной еды и боюсь за свой и так слабый спортивный график. Так что мы ещё вернёмся и это обсудим)))

 А у вас есть сдвиги?

Стройнеем вместе отчёт №6

Результаты этой недели мне пока непонятны..

Вес: 52,6 кг (-900 г)

ОГ 87 см (так же)
ОТ 67,5-68 см (-0,5 см?)
ОБ 86 см намерила (-1 см)

 Дня три вообще не гуляла, из них один день были в аквапарке (не особо спорт) и вроде один день худо-бедно позанималась. Впереди ещё выходные с приездом гостя, и спорт вряд ли будет :(
 Два дня ездила на велосипеде. Я обнаружила (по Ранкиперу), что 10 км пешком и столько же на велосипеде - не одинаковы по затрате калорий. На ходьбу тратится больше. По ощущениям тоже после 10 км ножками больше усталости в целом. Но на велосипеде мышцы бедра лучше прорабатываются, да и вообще, краем глаза где-то видела, что, мол, всё тело работает.

Некоторые засыпают даже на велосипеде)) На одежду не смотрите - кадр был сделан ещё летом; но засыпает она и сейчас так.

PS: обновила пост про домашний творог)

Недельный отчет

 Отчёта "Едим дома вкуснее" на этой неделе не будет, потому что времени ну совсем нет((

 Девушки дорогие, как там наш марафон поживает? Держитесь от сахара и всего остального? Я - да :)

 Правда, у нас началась череда мужских дней рождения, они захотели блины. Муж возбух против замены "нормальной" муки на грубую или какую-то другую, купил свою муку, сахар, жирное молоко, слепил из всего этого блины. Я разморозила свои, которые из грубой муки, там тоже была ложка сахара в тесте. Отступлением от марафона это не считаю (хотя, как вы рассудите??), так как готовить два вида блинов одновременно на нашей кухне не представляется возможным (одна большая конфорка и одна сковорода, подходящая под блины), а в тех блинах из разморозки эта ложка сахара всё равно не чувствуется - можно было вообще не добавлять). Завтракать не блинами тоже не хотелось, чтобы у дочери не возникло "вопросов" - всё равно ведь заинтересуется.
 Кусочек мужниного блина я тоже "ради приличия" попробовала. Уже давно сделала для себя вывод, что мне всё меньше нравится белая мука и всё больше - цельнозерновая. А у мужа пока наоборот.


 Замеры на этой неделе: 

Вес 52,8 кг (минус 600 г по сравнению с прошлой неделей)

ОГ 87 см (-0,5 см)
ОТ 68-69 см (-1,7-2,7 см)
ОБ 87 см (-0,2 см)

Что делала:

 Дня три у меня не получалось проходить 10 км, и тренироваться тоже получалось не так часто, как хотелось бы. И вообще, я изменила тренировки, теперь только по видео, потому что тогда дочь, как правило, как-то спокойнее себя ведёт. У нас опять какой-то сложный период, то ли зубы, то ли что..

Как у вас дела?

PS: следующий пост обязательно должен быть о чём-нибудь другом, а то так, глядишь, и читатели начнут разбегаться..))

Стройнеем вместе, отчёт №3

 Весы показывают 53,4 кг (+300 г по сравнению с предыдущей неделей)

 Грудь 87,5 см (-1,5 см)
 Талия примерно 70,7 см (+1,7 см)
 Бёдра примерно 87,2 см (-0,3 см)

 Не очень понятные для меня результаты. Но всё условно. Я пока продолжаю ходить по 10 км, иногда заменяя ходьбу велосипедом.
 Хотела фотографию показать, но не сложилось.. мы купили детское сиденье на мой велосипед (которое ставится на багажник, в него сажается ребёнок (до 18 кг, у нас пока 10 с небольшим) и пристёгивается). Так что пару раз уже возила свою малютку.
 В выходные, конечно, наездили меньше, зато сегодня немного наверстала - прошла 13 с лишним километров.
 Заниматься дома всё неделю получалось мало и совсем не так, как хотелось бы((

А как дела у вас? Вы пишете отчёты? Приду - проверю!))

Стройнеем вместе, отчёт №2

Итак, вот и я со своим отчётом.

На данный момент мой вес составляет 53,1 (-(минус) 1,2 кг по сравнению с 15 августа!)

Обхваты:

Грудь 89 (-1 см)
Талия... Сначала вечером намерила аж 74 см (неделю назад было 71), неприятно удивилась. Хотя были проблемы с животом. Потом утром снова измерила. Мерили-мерила, намерила в итоге в самом узком месте 69 вроде бы аж сантиметров! Записываю себе итог: - 2 см!! И вывод делаю: лучше охваты мерить с утра - так же, как и вес.
Бёдра 87,5 см (столько же, сколько и было)


Что делала?

1. Устроила себе марафон под названием "не ем мусор" (писала в предыдущем сообщении), к которому приглашаю присоединиться всех желающих с 7 сентября

2. Ежедневно проходила пешком (с коляской) 10 км - поставила себе цель и добивалась её выполнения (здесь отмечу, что 10 км - это не подряд: где-то посередине мы заходим на детскую площадку или ещё куда-нибудь, где дочке можно походить ножками, и остаёмся там в среднем на час.. в итоге гуляем где-то по 4 часа в день; пока погода позволяет, а дальше видно будет)

3. Продолжала заниматься фитнесом хотя бы через день, хотя бы по полчаса (в основном базовые силовые упражнения)

Вот так коротко о главном.

PS: Юлин отчёт прочитала, а как дела у остальных? :)

Отчёт по похудению и Почему важно ориентироваться на объёмы, а не на вес

 Так. Я вернулась, и давайте скорее худеть)))

 Но сначала делитесь результатами! Мне всё интересно - как вы кушали и двигались, уходит ли вес? Довольны ли вы тем, что происходит? Какие-то мысли, замечания по ходу?
Предлагаю примерно такие итоги поводить раз в неделю.

 Про себя скажу. Мы были в Латвии. Ну как же не попробовать знаменитое пирожное "Вецрига", хлебные йогурты, вкуснейшие пломбиры..?? Это я так оправдываюсь, да.) Но мы и ходили много, целыми днями. Плюс я по возможности занималась минут по 35 (силовые и кардио, в основном не сложные упражнения).
 Еду не фотографировала и не записывала - не до этого было. Но скажу так: на завтрак мы ели всегда кашу, на ужин - кисломолочные продукты и фрукты. Всё как обычно. Только вот обеды вышли из всех рамок. На них ходили в основном в кафе. В Латвии ели блюда национальной кухни в основном. В первый день в Эстонии муж схватил пачку пельменей, мне пришлось один день готовить нам с дочкой овощи, другой - гречу и салат из свежих овощей. Один раз сходили в армянский ресторан, там тоже всё вкусно и сытно.
 Зелени и свежих овощей я ела намного меньше, чем обычно, и на работе кишечника это сразу сказалось (не в положительную сторону, конечно). Так что сейчас с радостью возвращаюсь к своему обычному рациону))

 Не без страха встала на весы. 54,3 кг! Не ушло и не пришло) Это тоже радует))


А вот что я на днях прочитала. Оказывается, лучше измерять свои объёмы, чем вес!

 Если интересно, прочитайте здесь и здесь. Вторая ссылка ведёт на инстаграм, и оттуда я, пожалуй, прямо сюда скопирую, чтобы не прыгать туда-сюда.

ПОЧЕМУ ПРИ ПОХУДЕНИИ ВАЖНО ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ НА ОБЪЕМЫ, А НЕ НА ВЕС

🔸 Многие худеющие ставят себе цель похудеть до определенного количества кг. И на мой взгляд, это в корне неправильно. Ориентироваться стоит на показания сантиметра, отражение в зеркале и размер одежды, потому что "качество" тела априори важнее цифры на весах. 

✅От чего же зависит вес человека? 

🔸от строения фигуры и телосложения 

🔸от соотношения: "жир-мышцы" 

🔸от задержки жидкости в организме

 ✔️Наверняка все слышали утверждение "мышцы тяжелее жира". Это утверждение верно, однако не совсем корректно, в том плане, что при одинаковой массе жира и мыщц, последние занимают гораздо меньший объем. Человек, имеющий больший процент мышц выглядит гораздо стройнее и подтянутее человека с аналогичным весом, но бОльшим содержанием жира в организме.
Для примера, мой вес на данный момент около 60 кг (взвешиваюсь раз в месяц-два, поэтому наверняка не знаю), объемы 87-62-90, размер одежды 40-42. Большинство знакомых девушек при том же весе имеет бОльшие параметры либо меньший вес при тех же объемах. 

✔️Даже суточные колебания веса способны доходить до 3 кг. Именно поэтому я крайне не рекомендую своим подопечным вставать на весы ежедневно, дабы не расстраиваться при виде цифры большей, чем вчера например. Все равно данные, некорректны. Откуда берутся суточные колебания? Это прежде всего задержка жидкости. Соленая, копченая, консервированная еда, критические дни у женщин, первые две-три недели тренировок - все это провоцирует задержку жидкости клетками и тканями организма. А также на суточные колебания веса влияет работа жкт и, простите, поход в туалет. Своим клиентам я рекомендую взвешиваться раз в неделю в одно и то же время (идеально, утром натощак) и, естественно, ориентироваться на цифры сантиметровой ленты. Чего и вам желаю!

 

 Эту статью написала Елена, специалист по правильному питанию, тренер с личным опытом похудения. У неё в инстаграме много всего интересного на эту тему, а ещё есть группа в контакте, куда я пока не добралась. 

 Я думаю периодически (1-2 раза в неделю) постить что-то такое полезное - у меня есть несколько источников, которые мне очень нравятся, все буду подписывать. И раз в неделю предлагаю "отчитываться". Напишите в комментариях, удобен ли вам такой  режим :)

А вот и мои параметры на сегодняшний день:

Грудь 90 см
Талия 71
Бёдра 87,5
Я же говорю, маленький перепад :( Хотя я не представляю, чтобы он у меня был 30 см :-О 
Но, видимо, нужно поставить себе такую цель.

До беременности у меня было:

Грудь 84 см
Бёдра 88 см
Про талию почему-то ничего не написано.. Это я в своём дневнике беременности смотрю, иначе бы ничего не "вспомнила".

Перед родами было:

Грудь 94 см
Бёдра 93,5 см
Здесь про талию по понятным причинам даже не пишу))

Следующая запись сделана, когда дочке было уже 2 месяца:
Грудь 89 см
Талия 72,5 см
Бёдра 88,5 см


 Удивило меня всё это. Получается, бёдра у меня сейчас примерно такие же по обхвату, как до беременности (может, неправильно где-то измерила?). Жаль, не измерила перед беременностью талию! Но вот если сравнивать сегодняшнее состояние с тем, что через два месяца после родов, то в талии и бёдрах ушло по 1 см! Хотя посмотрела, что вес тогда был 55,8. Значит, похудела я всё же позже. Надеюсь, не запутала вас)
 Вывод делаю такой, что основное лишнее всё же находится в районе талии. Что ж, у меня никогда не было плоского живота, честно говоря, но сейчас хочется над этим поработать. И чтоб ляжки не соприкасались.)) Вот так. Ещё много чего хочется..

 Опубликую сообщение и побегу по мамским делам. Надеюсь, вечером будут силы, чтобы погулять по вашим блогам и заглянуть в почту))

Про похудение. Мои ответы на мои же вопросы.

1. Предлагаю написать немного О СЕБЕ. Необязательно указывать ваш вес, просто напишите немного истории, по пунктам. Или в свободной форме.
 Если у вас уже был опыт похудения, расскажите про него. Это может помочь и вам, и другим.
 Пишите прямо в комментариях или давайте ссылки на ваш рассказ)

 Мне сейчас до моей прежней нормы не хватает уже больше четырёх кг. Начну сначала. С детства я считалась стройной и даже худенькой по мнению большинства, хотя вес колебался в небольших пределах, так что где-то в 12 лет даже появились растяжки на бёдрах. В последних классах школы у меня появились весы и с тех пор я примерно знала свой вес: 55 кг. Он держался в этом пределе много лет. После переезда в Финляндию я напала на вкусняшки плюс бесплатный шведский стол каждый будний день на учёбе.. вес стал увеличиваться и, когда дошёл до 62 кг, муж не выдержал и высказал всё, что об этом думает. Я поплакала, конечно, но подумала и решила худеть))
 Тогда у меня было очень смутное понятие о спорте и правильном питании. Я прочитала про разгрузочные дни и начала их устраивать раз в неделю. Чаще не рекомендуется. Суть в том, что целый день нужно питаться одним монопродуктом - например, рисом (без каких-либо добавок и соусов) или кефиром. Даже горький шоколад предлагался в качестве одного из вариантов)) Попробовала, кстати, шоколад на завтрак выдержала, как только начала обедать, меня стало тошнить)) Так что, по-моему, это в основном и были как раз кефир и рис. Может, ещё что-то, не помню. Практику разгрузочных дней я поддерживала около полугода, одновременно уменьшила лошадиные порции в столовой и вообще.. Я ж ещё в первый год замужества сильно увлеклась кулинарией - распробовала, что можно дома готовить всё вплоть до тортов, и пекла-пекла-пекла, а про последствия не думала. И только в связи с ситуацией задумалась и тоже это дело ограничила.
 За те полгода, что я делала еженедельные разгрузочные дни, вес снизился до прежнего уровня - 55 кг, с тех пор я это прекратила. Но вес продолжал падать и, дойдя до отметки 50 кг, остановился и встал как вкопанный. Всё это время я не занималась никакой физкультурой (вообще раньше никогда её не любила и не интересовалась. ну почти..). Кстати, в тот период набора веса у меня была сильнейшая аллергия (атопический дерматит), это было ужасно и внешне, и по ощущениям. Вот думаю, может это и было связано с лишним весом..
 Только пару-тройку лет назад я увлеклась фитнесом, стала делать какие-то базовые упражнения, а на этапе планирования беременности увлеклась бодироком - это довольно жёсткие тренировки. Мне они были нужны не для похудения (хотя многие именно для этого им занимаются), а для поддержания и улучшения физической формы. Впрочем, раз к похудению это не относится, думаю, пока на этом можно подробно не останавливаться.
 Во время беременности я набрала веса в пределах допустимого (на верхней границе нормы, скажем так), а после родов оставалось несколько лишних кг. В первый месяц я стремительно худела и решила, что это из-за грудного вскармливания (некоторые на этом только худеют). Естественно, я обрадовалась и вообще перестала следить за тем что и во сколько я ем, тем более что поесть удавалось не тогда и не так, когда и как хотелось, а как было время и возможность. Я перекусывала на улице, ела вечером и тд.. Кстати, раньше я с самого подросткового возраста не ела после шести, вернее, ровно в 18.00 я садилась ужинать - это привычка от моей бабушки. После рождения же дочери я могла поесть чуть ли не ночью..
 Со второго месяца после родов вес стал расти. Когда я это заметила, отрегулировала своё питание. Несколько месяцев было стабильно 2 лишних кг, ни туда, ни сюда. Этой весной я снова сильно увлеклась кулинарией вообще и выпечкой в частности, после чего заметила, что вес снова начал прибавляться. Самое неприятное, что всего две недели назад было 53,9 кг, я начала принимать меры (напишу ниже, какие), но вес продолжает расти(( В пятницу взвешивалась - 54,7 кг!
 Это было очень долго и подробно, давайте дальше)


2. Ваша ЦЕЛЬ сейчас:
Давайте просто обозначим цели.

Мои:
1. Вернуться к своему добеременному весу
2. Избавиться от сахарной зависимости
3. Сократить употребление хлебобулочных изделий
4. Хочется самой быть здоровой. И красивой, конечно, тоже: хочется чувствовать себя комфортно и уверенно, хочется подбирать не такую одежду, которая призвана что-то скрыть, а такую, какую хочу - любую, какая нравится) Но прежде, наверное, всё же физическое состояние. Если раньше мне было нормально и с 55 кг, то после того, как я узнала, каково это - весить 50, какую я почувствовала лёгкость и комфорт, я хочу к этому вернуться. Ниже 50 худеть мыслей никогда не было, хочу просто вернуть форму.
 Но есть ещё один крайне важный для меня фактор - научить правильному питанию и здоровому образу жизни мою дочь. Это вообще отдельная тема, включающая в себя не один пункт, но невозможно научить ребёнка правильному питанию, если ты каждый день уминаешь булки, а она это видит.


3. Далее.. ПРИЧИНЫ набора веса - ваши личные:
Первым делом спрошу про питание, так как в большинстве случаев всё же именно его количество или качество является причиной набора лишнего веса.

1) Как вы считаете, вы питаетесь правильно?

Я к этому стремлюсь, ещё будет отдельный пост, давно хочу написать (ещё задолго до темы похудения начала его писать, но пока руки не дошли закончить и опубликовать).

2) Можете вкрадце рассказать, можно даже расписать ваше примерное меню - завтрак, обед, ужин и все перекусы; несмотря на то, что у нас есть замечательный проект "Дома вкуснее", вряд ли кто-то показывает вот прям-прям всё ;)

 Мой завтрак - это примерно в 99,9% случаев - либо каша (ем самые разные, на каждый день недели - своя каша), либо мюсли/хлопья (это зависит от того, завтракаем ли мы с мужем вместе или раздельно)
Обед может быть разным - овощным, мясо-овощи, мясо-крупа-овощи, крупа-овощи.. Взяла в привычку есть свежие овощи и зелень независимо от того, присутствуют ли на тарелки овощи, обработанные температурой.
 Ужин вот уже больше полутора лет у меня состоит из кисломолочных продуктов - только так я могу набрать дневную норму потребления кальцийсодержащих продуктов для кормящих матерей. К тому же, это удобно - можно кушать почти в любое время. Даже тогда, когда не ешь после шести, в жизни бывают всякие ситуации. Если приходится ужинать позже, то нужно съесть что-нибудь кисломолочное, чтобы в кишечнике появились соответствующие бактерии, которые и будут перерабатывать съеденную нами пищу вместо тех, которые уже "легли спать", ибо у них есть свои биологические часы. Отсюда и это пресловутое "не есть после шести". Во всяком случае, так нас учили в медучилище.
 Перекусов стараюсь избегать, хотя люблю перекусывать фруктами. Вообще сколько людей, столько и мнений, кто-то считает, что фрукт нужно есть за 20-30 минут до другой еды (в том числе - овощей), кто-то - что фрукты вообще нужно есть отдельно (хотя вообще-то это то же самое, потому что как раз 20-30 минут нужно фруктам для переваривания), а кто-то ест фрукты и после еды. Я сейчас придерживаюсь этих 20-30 минут, но, поскольку с ребёнком всё не так просто, часто ем фрукты и после еды.. Это всё же проще, чем садиться за стол несколько раз,  да и вообще..
 Отдельная тема - это вода. По идее, правильно не запивать еду. Я натощак утром выпиваю стакан воды комнатной температуры, в течение дня пью. Но обязательно после завтрака и обеда пью горячий чай. Пробовала не пить - тогда ко второй половине дня грудь еле пашет, а пить между едой - для меня тоже не вариант, так как тогда я только и буду бегать на кухню-из кухни. Так что чай после еды два раза в день всё же пью.

3) Далее - ваша физическая активность (включая пешие прогулки и всё, что вообще можно сюда включить)

 Я тут думала и обрадовалась тому, что Марьюшке чуть больше года, и за это время мы пропустили ежедневную прогулку всего, по-моему, пару раз - когда был сильный мороз и вьюга. Хотя, конечно, ещё бывает, в выходные едем в магазин, потом ещё в другой магазин.. вот и вся прогулка. На воздухе почти не побывали.
 Итак, я каждый день прохожу в среднем около пяти километров (пока мы жили на временной квартире, этот показатель резко упал, так как приходилось несколько раз в неделю ездить на автобусе, я ещё на это надеюсь, в смысле что это повлияло на набор веса, следовательно, с возвращением прогулок должно прийти в норму). Было время, гуляла с дочкой в рюкзачке, сейчас снова вернулись к коляске. Всё ж, ребёнок больше 10 кг, плюс обычно пакет с продуктами, да и сумка с кошельком/подгузником/водой и тп.. С прогулки с коляской всё равно каждый раз прихожу мокрая, и это в определённом смысле радует))
 Весь год физкультуры толковой не получалось - пару раз в неделю комплекс упражнений на пресс; одно время делали с мужем зарядку, одно время я качала ноги. Но потом начинает не хватать времени, и, если можно успеть что-то одно, я выбираю пресс. Всё очень нерегулярно. Но в связи с обстоятельствами, с прошлого понедельника начала ежедневно по будням (в выходные - отдых и восстановление мышц) делать такую цепочку: 10 раз бурпи, 30 полуприседаний, 30-40 раз наклоны в стороны (или другое упражнение для боков) - всё это по 4 подхода, перерывы только на попить. Потом - комплекс упражнений на пресс. Всё занимает не меньше получаса. Решила заниматься независимо от того, будут ли вокруг меня/подо мной ходить, лазить, плакать, кричать.. Надо - и всё! Но в итоге всё же один день пропустила пресс именно по этой причине.. Как дальше пойдёт - не загадываю, тем более, сейчас обстоятельства такие, что может стать сложнее, но пока было так.

 Про причины набора веса в целом я написала в первом пункте, а здесь сделаю такое замечание. Мне кажется, лично на меня влияют не столько углеводы, сколько жиры (животные особенно), потому что, например, в пост я начинаю усиленно налегать на хлеб, ем много сухофруктов, мёда, при этом я не набираю, а наоборот, уходит 1-1.5 кг, которые могли набраться вне поста. Так было до родов. Теперь у меня такое ощущение, что организм стал всё откладывать про запас.. Надеюсь, дело в кормлении грудью, и что потом это пройдёт. Иначе ой-ой.. Кстати, из-за ГВ и сильных мер по идее принимать нельзя (те же разгрузочные дни, например).

4. Про МЕРЫ, план:
Знаете ли вы (поскольку каждый человек индивидуален!), что лично вам нужно для приведения себя в форму (и поддержания формы):
1) Нужно ли изменить питание, и как?

Да, хочу избавиться от привычки есть бутерброды с чаем, и вообще поменьше сладкого и мучного, а этого я ем (ела) предостаточно. Вообще, хочу ввести такую схему: сладкое (во всяком случае, торты и всё наиболее калорийное) - только по выходным, как и сливочные соусы, например. По будням питаться попроще. Правда, есть одно "но": по выходным я не занимаюсь и вообще меньше двигаюсь, потому что одна я хожу быстро, а с мужем - прогулочным шагом или вовсе стоим на месте, пока Марьюшка где-нибудь копошится или наворачивает круги - она только научилась ходить и наслаждается новым умением вовсю)) Так вот, съеденное должно сжигаться, а тут и калорийное питание, и мало нагрузки - всё в один день (два дня точнее).

2) Нужно ли изменить физические нагрузки и как?

Пока свою схему занятий описала выше, дальше - посмотрим. Ещё есть один план, но пока для него не всё готово.

5. ПРОДВИЖЕНИЕ по плану:
 На какой стадии вы сейчас? Только собираетесь худеть или уже делаете что-то для этого (что и как долго)?

Ой, уже написала выше.

 Всё, девчата, жду ваших ответов (надеюсь, я вас не отпугнула такими личными и подробными вопросами). Просто так будет проще понять, у кого - что, и как нам поступать дальше.

Про похудение. Организационное.

 Итак. )
 Я всю неделю думала и вот что надумала. Давайте как-то начнём уже))

1. Предлагаю написать немного О СЕБЕ. Необязательно указывать ваш вес, просто напишите немного истории, по пунктам. Или в свободной форме.
 Если у вас уже был опыт похудения, расскажите про него. Это может помочь и вам, и другим.
 Пишите прямо в комментариях или давайте ссылки на ваш рассказ)


2. Ваша ЦЕЛЬ сейчас:
Давайте просто обозначим цели.


3. Далее.. ПРИЧИНЫ набора веса - ваши личные:
Первым делом спрошу про питание, так как в большинстве случаев всё же именно его количество или качество является причиной набора лишнего веса.

1) Как вы считаете, вы питаетесь правильно?

2) Можете вкрадце рассказать, можно даже расписать ваше примерное меню - завтрак, обед, ужин и все перекусы; несмотря на то, что у нас есть замечательный проект "Дома вкуснее", вряд ли кто-то показывает вот прям-прям всё ;)

3) Далее - ваша физическая активность (включая пешие прогулки и всё, что вообще можно сюда включить)


4. Про МЕРЫ, план:
Знаете ли вы (поскольку каждый человек индивидуален!), что лично вам нужно для приведения себя в форму (и поддержания формы):
1) Нужно ли изменить питание, и как?

2) Нужно ли изменить физические нагрузки, и как?


5. ПРОДВИЖЕНИЕ по плану:
 На какой стадии вы сейчас? Только собираетесь худеть или уже делаете что-то для этого (что и как долго)?


6. Ждёте ли вы от меня каких-то советов, комментариев?
 Каждый человек очень индивидуален. Что хорошо одному, может быть губительно для другого. И я нисколько не профессионал в данном вопросе. Всё, что у меня есть - это интерес и "увлечение" правильным питанием и здоровым образом жизни, ну и то, с чего всё началось - лишние кг)) Ещё есть медицинское образование в далёком прошлом, которое, впрочем, как я по жизни поняла, большой роли не играет, потому что там нас учили одному, а в Финляндии, например, многие убеждения отличаются. К тому же, не только преподаватели в российских учебных заведениях, но и практикующие врачи часто оказываются, к сожалению, далеки от здорового образа жизни. Я даже больше могу рассказать.. но это уже совсем не по теме поста будет.

7. Как мы назовём всё это дело? Предлагайте :) А так же на повестке дня - какой придумать тег: связанный с похудением или со здоровьем (я пока не понимаю, куда мы двинемся), и даже - не нужен ли нам отдельный блог или какое-то сообщество?


 PS: Девочки, спасибо всем, кто осилит! Всё по желанию и вашему усмотрению! Если вы не хотите чего-то сообщать, то я вас ни к чему не обязываю))

 Подожду ваших ответов и в следующий раз напишу свои идеи, что будем делать дальше.

 Какие пока есть намётки.

- Сначала, конечно, построить план, и следовать ему, корректируя по мере надобности.
- Как вариант, писать у себя в блогах списком ВСЁ, что мы съели за неделю. Кому-то это может помочь увидеть, как на ладони, сколько чего съедается. Кто-то, возможно, постесняется взять лишний кусок булки (ведь потом же "докладывать").
- "Отчитываться" и про физическую активность, понедельно.
- Я буду выкладывать рецепты полезных (и вкусных! гадость предлагать не буду!)) блюд, в том числе выпечки; буду копировать или давать ссылки на мотивирующие статьи, а также людей и сайты. В "копилке" уже кое-что есть. Вернее, очень даже много есть)) Надо бы только систематизировать.
- Будем общаться, делиться опытом, поддерживать друг друга. Вместе всегда как-то бодрее идёт)