Про похудение. Мои ответы на мои же вопросы.

1. Предлагаю написать немного О СЕБЕ. Необязательно указывать ваш вес, просто напишите немного истории, по пунктам. Или в свободной форме.
 Если у вас уже был опыт похудения, расскажите про него. Это может помочь и вам, и другим.
 Пишите прямо в комментариях или давайте ссылки на ваш рассказ)

 Мне сейчас до моей прежней нормы не хватает уже больше четырёх кг. Начну сначала. С детства я считалась стройной и даже худенькой по мнению большинства, хотя вес колебался в небольших пределах, так что где-то в 12 лет даже появились растяжки на бёдрах. В последних классах школы у меня появились весы и с тех пор я примерно знала свой вес: 55 кг. Он держался в этом пределе много лет. После переезда в Финляндию я напала на вкусняшки плюс бесплатный шведский стол каждый будний день на учёбе.. вес стал увеличиваться и, когда дошёл до 62 кг, муж не выдержал и высказал всё, что об этом думает. Я поплакала, конечно, но подумала и решила худеть))
 Тогда у меня было очень смутное понятие о спорте и правильном питании. Я прочитала про разгрузочные дни и начала их устраивать раз в неделю. Чаще не рекомендуется. Суть в том, что целый день нужно питаться одним монопродуктом - например, рисом (без каких-либо добавок и соусов) или кефиром. Даже горький шоколад предлагался в качестве одного из вариантов)) Попробовала, кстати, шоколад на завтрак выдержала, как только начала обедать, меня стало тошнить)) Так что, по-моему, это в основном и были как раз кефир и рис. Может, ещё что-то, не помню. Практику разгрузочных дней я поддерживала около полугода, одновременно уменьшила лошадиные порции в столовой и вообще.. Я ж ещё в первый год замужества сильно увлеклась кулинарией - распробовала, что можно дома готовить всё вплоть до тортов, и пекла-пекла-пекла, а про последствия не думала. И только в связи с ситуацией задумалась и тоже это дело ограничила.
 За те полгода, что я делала еженедельные разгрузочные дни, вес снизился до прежнего уровня - 55 кг, с тех пор я это прекратила. Но вес продолжал падать и, дойдя до отметки 50 кг, остановился и встал как вкопанный. Всё это время я не занималась никакой физкультурой (вообще раньше никогда её не любила и не интересовалась. ну почти..). Кстати, в тот период набора веса у меня была сильнейшая аллергия (атопический дерматит), это было ужасно и внешне, и по ощущениям. Вот думаю, может это и было связано с лишним весом..
 Только пару-тройку лет назад я увлеклась фитнесом, стала делать какие-то базовые упражнения, а на этапе планирования беременности увлеклась бодироком - это довольно жёсткие тренировки. Мне они были нужны не для похудения (хотя многие именно для этого им занимаются), а для поддержания и улучшения физической формы. Впрочем, раз к похудению это не относится, думаю, пока на этом можно подробно не останавливаться.
 Во время беременности я набрала веса в пределах допустимого (на верхней границе нормы, скажем так), а после родов оставалось несколько лишних кг. В первый месяц я стремительно худела и решила, что это из-за грудного вскармливания (некоторые на этом только худеют). Естественно, я обрадовалась и вообще перестала следить за тем что и во сколько я ем, тем более что поесть удавалось не тогда и не так, когда и как хотелось, а как было время и возможность. Я перекусывала на улице, ела вечером и тд.. Кстати, раньше я с самого подросткового возраста не ела после шести, вернее, ровно в 18.00 я садилась ужинать - это привычка от моей бабушки. После рождения же дочери я могла поесть чуть ли не ночью..
 Со второго месяца после родов вес стал расти. Когда я это заметила, отрегулировала своё питание. Несколько месяцев было стабильно 2 лишних кг, ни туда, ни сюда. Этой весной я снова сильно увлеклась кулинарией вообще и выпечкой в частности, после чего заметила, что вес снова начал прибавляться. Самое неприятное, что всего две недели назад было 53,9 кг, я начала принимать меры (напишу ниже, какие), но вес продолжает расти(( В пятницу взвешивалась - 54,7 кг!
 Это было очень долго и подробно, давайте дальше)


2. Ваша ЦЕЛЬ сейчас:
Давайте просто обозначим цели.

Мои:
1. Вернуться к своему добеременному весу
2. Избавиться от сахарной зависимости
3. Сократить употребление хлебобулочных изделий
4. Хочется самой быть здоровой. И красивой, конечно, тоже: хочется чувствовать себя комфортно и уверенно, хочется подбирать не такую одежду, которая призвана что-то скрыть, а такую, какую хочу - любую, какая нравится) Но прежде, наверное, всё же физическое состояние. Если раньше мне было нормально и с 55 кг, то после того, как я узнала, каково это - весить 50, какую я почувствовала лёгкость и комфорт, я хочу к этому вернуться. Ниже 50 худеть мыслей никогда не было, хочу просто вернуть форму.
 Но есть ещё один крайне важный для меня фактор - научить правильному питанию и здоровому образу жизни мою дочь. Это вообще отдельная тема, включающая в себя не один пункт, но невозможно научить ребёнка правильному питанию, если ты каждый день уминаешь булки, а она это видит.


3. Далее.. ПРИЧИНЫ набора веса - ваши личные:
Первым делом спрошу про питание, так как в большинстве случаев всё же именно его количество или качество является причиной набора лишнего веса.

1) Как вы считаете, вы питаетесь правильно?

Я к этому стремлюсь, ещё будет отдельный пост, давно хочу написать (ещё задолго до темы похудения начала его писать, но пока руки не дошли закончить и опубликовать).

2) Можете вкрадце рассказать, можно даже расписать ваше примерное меню - завтрак, обед, ужин и все перекусы; несмотря на то, что у нас есть замечательный проект "Дома вкуснее", вряд ли кто-то показывает вот прям-прям всё ;)

 Мой завтрак - это примерно в 99,9% случаев - либо каша (ем самые разные, на каждый день недели - своя каша), либо мюсли/хлопья (это зависит от того, завтракаем ли мы с мужем вместе или раздельно)
Обед может быть разным - овощным, мясо-овощи, мясо-крупа-овощи, крупа-овощи.. Взяла в привычку есть свежие овощи и зелень независимо от того, присутствуют ли на тарелки овощи, обработанные температурой.
 Ужин вот уже больше полутора лет у меня состоит из кисломолочных продуктов - только так я могу набрать дневную норму потребления кальцийсодержащих продуктов для кормящих матерей. К тому же, это удобно - можно кушать почти в любое время. Даже тогда, когда не ешь после шести, в жизни бывают всякие ситуации. Если приходится ужинать позже, то нужно съесть что-нибудь кисломолочное, чтобы в кишечнике появились соответствующие бактерии, которые и будут перерабатывать съеденную нами пищу вместо тех, которые уже "легли спать", ибо у них есть свои биологические часы. Отсюда и это пресловутое "не есть после шести". Во всяком случае, так нас учили в медучилище.
 Перекусов стараюсь избегать, хотя люблю перекусывать фруктами. Вообще сколько людей, столько и мнений, кто-то считает, что фрукт нужно есть за 20-30 минут до другой еды (в том числе - овощей), кто-то - что фрукты вообще нужно есть отдельно (хотя вообще-то это то же самое, потому что как раз 20-30 минут нужно фруктам для переваривания), а кто-то ест фрукты и после еды. Я сейчас придерживаюсь этих 20-30 минут, но, поскольку с ребёнком всё не так просто, часто ем фрукты и после еды.. Это всё же проще, чем садиться за стол несколько раз,  да и вообще..
 Отдельная тема - это вода. По идее, правильно не запивать еду. Я натощак утром выпиваю стакан воды комнатной температуры, в течение дня пью. Но обязательно после завтрака и обеда пью горячий чай. Пробовала не пить - тогда ко второй половине дня грудь еле пашет, а пить между едой - для меня тоже не вариант, так как тогда я только и буду бегать на кухню-из кухни. Так что чай после еды два раза в день всё же пью.

3) Далее - ваша физическая активность (включая пешие прогулки и всё, что вообще можно сюда включить)

 Я тут думала и обрадовалась тому, что Марьюшке чуть больше года, и за это время мы пропустили ежедневную прогулку всего, по-моему, пару раз - когда был сильный мороз и вьюга. Хотя, конечно, ещё бывает, в выходные едем в магазин, потом ещё в другой магазин.. вот и вся прогулка. На воздухе почти не побывали.
 Итак, я каждый день прохожу в среднем около пяти километров (пока мы жили на временной квартире, этот показатель резко упал, так как приходилось несколько раз в неделю ездить на автобусе, я ещё на это надеюсь, в смысле что это повлияло на набор веса, следовательно, с возвращением прогулок должно прийти в норму). Было время, гуляла с дочкой в рюкзачке, сейчас снова вернулись к коляске. Всё ж, ребёнок больше 10 кг, плюс обычно пакет с продуктами, да и сумка с кошельком/подгузником/водой и тп.. С прогулки с коляской всё равно каждый раз прихожу мокрая, и это в определённом смысле радует))
 Весь год физкультуры толковой не получалось - пару раз в неделю комплекс упражнений на пресс; одно время делали с мужем зарядку, одно время я качала ноги. Но потом начинает не хватать времени, и, если можно успеть что-то одно, я выбираю пресс. Всё очень нерегулярно. Но в связи с обстоятельствами, с прошлого понедельника начала ежедневно по будням (в выходные - отдых и восстановление мышц) делать такую цепочку: 10 раз бурпи, 30 полуприседаний, 30-40 раз наклоны в стороны (или другое упражнение для боков) - всё это по 4 подхода, перерывы только на попить. Потом - комплекс упражнений на пресс. Всё занимает не меньше получаса. Решила заниматься независимо от того, будут ли вокруг меня/подо мной ходить, лазить, плакать, кричать.. Надо - и всё! Но в итоге всё же один день пропустила пресс именно по этой причине.. Как дальше пойдёт - не загадываю, тем более, сейчас обстоятельства такие, что может стать сложнее, но пока было так.

 Про причины набора веса в целом я написала в первом пункте, а здесь сделаю такое замечание. Мне кажется, лично на меня влияют не столько углеводы, сколько жиры (животные особенно), потому что, например, в пост я начинаю усиленно налегать на хлеб, ем много сухофруктов, мёда, при этом я не набираю, а наоборот, уходит 1-1.5 кг, которые могли набраться вне поста. Так было до родов. Теперь у меня такое ощущение, что организм стал всё откладывать про запас.. Надеюсь, дело в кормлении грудью, и что потом это пройдёт. Иначе ой-ой.. Кстати, из-за ГВ и сильных мер по идее принимать нельзя (те же разгрузочные дни, например).

4. Про МЕРЫ, план:
Знаете ли вы (поскольку каждый человек индивидуален!), что лично вам нужно для приведения себя в форму (и поддержания формы):
1) Нужно ли изменить питание, и как?

Да, хочу избавиться от привычки есть бутерброды с чаем, и вообще поменьше сладкого и мучного, а этого я ем (ела) предостаточно. Вообще, хочу ввести такую схему: сладкое (во всяком случае, торты и всё наиболее калорийное) - только по выходным, как и сливочные соусы, например. По будням питаться попроще. Правда, есть одно "но": по выходным я не занимаюсь и вообще меньше двигаюсь, потому что одна я хожу быстро, а с мужем - прогулочным шагом или вовсе стоим на месте, пока Марьюшка где-нибудь копошится или наворачивает круги - она только научилась ходить и наслаждается новым умением вовсю)) Так вот, съеденное должно сжигаться, а тут и калорийное питание, и мало нагрузки - всё в один день (два дня точнее).

2) Нужно ли изменить физические нагрузки и как?

Пока свою схему занятий описала выше, дальше - посмотрим. Ещё есть один план, но пока для него не всё готово.

5. ПРОДВИЖЕНИЕ по плану:
 На какой стадии вы сейчас? Только собираетесь худеть или уже делаете что-то для этого (что и как долго)?

Ой, уже написала выше.

 Всё, девчата, жду ваших ответов (надеюсь, я вас не отпугнула такими личными и подробными вопросами). Просто так будет проще понять, у кого - что, и как нам поступать дальше.